Witam. Mam pytanko dotyczace FBW. Jestem teraz na ostatnim tygodniu negatywow HST i chce sprobowac innych metod treingowych jak FBW. Moj plan, ktorym chcialbym cwiczyc to: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE [...]
ale nie wiem czy FBW ma jakis sens jezeli musiałbym go ćwiczyć dzień po dniu, bo jak mówiłem moge ćwiczyć Pon,Wt,Czw,Pt a chciałbym świczyć 3 razy w tygodniu.
-Typ treningu: Wszystkie partie ciała każdego dnia czy trening danych partii w określonych dniach? FBW każdego dnia na silce cale cialo -Biegi.Słyszałem że przy ćwiczeniach masowych jedynie sprint jednak to nie kulturystyka pozatym planuję trening siłowy więc? bieg poprawi wydolność i wzmocni nogi ale wystarczy Ci silownia i MMA [...]
Wiec chciałbym wypróbować FBW. Na siłownie mogę chodzić w Pon,Wt,Czw,Pt. Chciałbym chodzić na siłownię 3x tygodniowo. Prosze o radę w które dni najlepiej ćwiczyć. No i jeżeli wziąłbym sobie przykładowo taki trening to ile powtórzeń powinienem robić na masę? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]
Witam ćwicze już prawie 5miesięcy 2 miesiące ogólnorozwojówką i 3 miesiące fbw a teraz czas na splita ułożyłem coś takiego Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 4x15 Uginanie ramion z hantlą o ławkę skośną [...]
Witam. Wiek: 18 Typ budowy: ektomorfik "Staż": ok. 5 miesięcy z jedną przerwą nieprzemyślanego treningu Cel: masa i siła Dysponuję raczej ubogim sprzętem (ławka z przyrządem do nóg i 2 hantle), przydałby się jeszcze drążek no ale co zrobić. Prosiłbym o ocenę tego planu (trening 3 razy w tygodniu): A Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 [...]
A może trening systemem MASS ? chodzi mi głownie o zyskanie dodatkowej masy mięśniowej Czy czasem w takich założeniach nie jest najlepiej cwiczyc podstawowymi cwiczeniami i planem tkai jak mialem do tej pory tylko pozmieniac np grupy miesniowe i moze dobrać inne cwiczenia ? Sam nie wiem co zmienic dlatego zwracam się o pomoc. Jesli chodzi o FBW to [...]
[...] plecy 4 dzien barki do kazdego dorzuc sobie jakies mniejsze i mniej wazne grupy miesniowe uda lydki przedramiona kaptury biceps triceps łydki to małe mięśnie . zacznij fbw bo to jest split nie dla ciebie a ogólnie ****owa rozpiska wolę duże grupy + małe dalej mnie chce mi sie koment. itd... brzuch jak najczesciej najlepiej codziennie. [...]
WITAM wszystkich forumowiczów wiek 17,5 waga 80 wzrost 176 staż 2,5 miesiąca Trening A Klata Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 Barki Wyciskanie sprzed głowy 4 x 10 Triceps Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4 x 10 Plecy Sztrugsy 4 x 10 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 Wspięcia na palce 4 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x [...]
Witam Zacznijmy od podstaw Czyli dieta leży, niestety! jesteś mam nadzieję w komfortowej sytuacji i stać cię będzie na jej utrzymanie więc ulegnie zmianie. RADYKALNEJ! A teraz tak: woda mineralna ok 3l (kiedyś piłem więcej ale podobno w dużych ilościach ma tez zły wpływ na mięśnie herbata zielona/czerwona Bzdur ktoś ci naopowiadał, ja pijam 6-7 [...]
mam pytanie ważne czy mógłbym przejść do splita. poniewaz teraninngi typu fbw act mnie nudzą, czuje , a może wydaje mis ie że ćwicząc całe ciało jednego dnai nie położe konkretnego nacisku na żaden mięsień... tak jak z wykszatałeceniem ogólnym :) może to moje odczucie i może mi sie wydaje ale tak czuje... wydaje mi sie że efektywniej by.ło by [...]
Trochę o mnie: Wiek:20 lat Wzrost: 183cm Waga: 83kg Staż na "siłowni": 3 miesiące Cel: masa Typ budowy: ektomorfik Dodam,że nie chodzę na profesjonalną siłownię. Mam do dyspozycji ławeczkę prostą, 1 hantel trochę mało :), proste gryfy, ciężar oczywiście, amatorski wyciąg (bloczek przytwierdzony do sufitu). Po miesiącu ćwiczeń zmieniam trening [...]
Siemano-cwicze niecaly rok-teraz robie fbw jeden zestaw 3x w tyg. metoda 5-10-15. Ale pracuje i studiuje i w kwietniu maju i czerwcu ciezko z czasem-zdaza sie ze mam przewy w cwiczeniu po 3-5dni do tygodnia. Wkrecam sobie ze maleje i slabne-ale jaki te przerwu maja faktyczny wplyw na moje cwiczenie i efekty? Dzieki i Pzdr
robie fbw 2 dni w tygodniu. Dziennie robie 4 serie na duże grupy a na małe 3 serie, wiec wychodzi ze robie tygodniowo 8-9 serii na duże i 6 serii na małe + lekka rozgrzewka oczywiście. Czy dobrze robie ?
Poniedziałek. Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poreczach 2-3 max Cos na brzuch Środa Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie 3x max Cos na brzuch Piątek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi za glowe 2-3x 8-12 Cos na brzuch
Siema na siłownie ćwicze rok i to było moim priorytetem ale teraz zacząłem ćwiczyć SW(kickboxing) i chciałbym trenowac na siłce własnie pod kicka i tu moje pytanie jakim treningiem ćwiczyć FBW? czy dalej splitem? wześniej trenowałem splitem około 10 miesięcy ale po treningu kicka strasznie trudno sie ćiczy splitem jestem strasznie zmęczony . Jaki [...]
Udka ver. Pan Łydka Bicki tyłem Bicek tyłem ver.2 Kapturki i bicki a.k.a DIS IZ SPARTA nick Russell 88 wiek 20 (5 marzec 1988) staż treningowy od listopada 07 zacząłem od nowa( przedtem rok przerwy a wczesniej rok ćwiczeń najbliższy cel sportowy siła i czysta masa, lekka poprawa sylwetki na lato planowana dieta zgodna z celem KALORIE [...]
prubowalem zalecany FBW i 2 dniowy split w zadnym nie bylem w pelni zadowolony z efektow bazowalem sie na 10 powtorzeniach w kazdej seri wedlug zalecen.Moje miesnie stawaly sie bardziej twarde niz wieksze w objetosci.Wiec zaczalem eksperymentowac cwiczeniami, przez miesiac cwiczylem planem wlasnego pomyslu nie zniemiajac diety poniedzialek klata [...]
Xavier_/Dziennik/ Wojna rozpoczeta (redukcja)
